筋トレが先？有酸素が先？

筋肉量は減らしたくないけど、脂肪は落としたい…。トレーニングをする方の多くが、筋肉をつけて余計な脂肪を落とすことを目標にしていると思います。

ではどのような順番で運動をするのがいいのか？少しお話したいと思います。

トレーニングの順番は？

そんな時は「筋トレ→有酸素運動」の順番でトレーニングすることがおすすめです。筋肉をつける事のメリットは、基礎代謝を高め、普段の生活の何気ない動きでもエネルギーの燃焼効率が上がります。筋トレで筋肉の温度を上げることで脂肪燃焼リパーゼ活性化し脂肪を分解し始めます。この時に有酸素運動を行う事で脂肪燃焼効率を促進していきます。

成長ホルモンとの関係について

筋トレを行うと成長ホルモンが分泌され、大人の場合は筋肉や骨、皮膚を強くする作用があります。成長ホルモンが分泌されると血糖値が上がり、体脂肪が分解されて燃焼します。筋トレ後の有酸素運動はとても効果的なタイミングです。

有酸素運動の強度はどのくらい？

筋肉にしっかりと負荷をかけた後、ゆっくり歩いたりエアロバイクなどの有酸素運動を行いましょう。水泳もとてもおすすめです。この時に数分で息が上がるほど強度を上げると、体が無酸素状態になって脂肪が燃えにくくなる可能性があるので、15分ほど続けているうちに汗ばむほどの強度でおこなってください。筋トレ後15分ほど歩くだけでも十分効果が得られます。

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