睡眠不足は、単なる「眠気」にとどまらず、心身に深刻な悪影響を及ぼします。

・慢性的な睡眠不足は、自律神経やホルモンバランスを乱し生活習慣病（肥満や糖尿病、高血圧）のリスクが増大

・免疫力が低下して、風邪や感染症にかかりやすくなる。

・認知・パフォーマンスが低下し、集中力や判断力、記憶力の低下を招き仕事のミスや事故のリスクが増大。

（6時間睡眠を2週間続けると、2日徹夜したのと同程度まで脳の反応速度が低下。）

・メンタルへの影響もあり、うつ症状やイライラ感、不安感が増し、社会的な孤独感を感じやすくなる。

運動を取り入れた改善方法①

睡眠不足を解消するために運動を取り入れる場合、「強度」が非常に重要。睡眠の質を最も高めるのは、「少し息が弾み、

軽く汗をかく程度」の中強度な有酸素運動です。

・早歩きのウォーキングやジョギング、サイクリング。

・水泳。

・スクワットなどの軽い筋力トレーニング。

・ヨガ、ストレッチ（特にリラックス効果が高い）。

運動を取り入れた改善方法②

運動するにはタイミングも重要です。「体温の変化」を利用し、最適なタイミング運動を行うことで寝つきをスムーズに

できます。

・就寝の2〜3時間前（夕方〜夜のはじめ）がベストタイミング。

運動によって一時的に上がった深部体温が、寝る時間に向けて急激に下がっていく過程で、脳と体が自然と眠りのモードに

入ります。

・朝の運動: 体内時計をリセットし、日中の活動意欲を高めるのに有効。

上記のことがすべてできるのがエスティフィットネスクラブ。

1日30分〜60分程度の運動を習慣化することが、1回限りの運動よりも効果的です。